今天给大家分享一套4分钟站立瘦腰腹Tabata练习，动作简单，在家在办公室随时随地都可以练。
练习目标：减小肚子，瘦两侧腰，甩内脏脂肪，促进全身气血循环，对盆底肌松弛、骨盆前倾，肩颈、腰背疼痛也有很好的改善效果。
适合人群：上班久坐不运动，腰腹赘肉多的人群，肩颈腰背酸痛人群，40岁＋人群，新手小白。
每天练习2-3组，坚持一周，腰腹瘦一圈儿，皮肤也变得更紧致。
动作1：
自然站立，双手放在头部后侧吸气，头颈带领脊柱向上延展腰背立直，身体一条直线呼气，抬起右腿向右向上打开同时身体向右侧弯右手肘与右膝相互靠近吸气，还原，交换另一侧左右交替练习10-15次
注意点：腹部核心收紧，不要塌腰翘臀，侧弯的时候身体在一个平面，不要弯腰弓背。
动作2：
在动作1的基础上吸气，延展脊柱，身体一条直线呼气，抬起右腿向上同时身体向右扭转右膝与左手肘像画靠近吸气，还原，交换另一侧左右交替练习10-15次
注意点：腹部核心收紧，不要塌腰翘臀，将意识关注在腹部，呼气发力，动作配合呼吸，效果更佳。
动作3：
自然站立，吸气，身体延展双手臂侧平举呼气，抬起右腿向上同时双手在右腿下方拍掌吸气，还原，交换另一侧左右交替练习10-15次注意点同上
动作4：
自然站立，双脚分开一肩宽脚尖微微向外吸气，身体向上延展呼气，抬起右腿向上伸左手臂向前，左手摸右脚吸气，还原，左右交替练习10-15次注意点同上
动作5：
自然站立，屈双手肘在身体两侧吸气，身体向向右向左扭转第2次向右扭转的时候抬起右腿向上，吸气，还原重复练习另一侧左右交替练习10-15次注意点同上
动作6：
自然站立，双手臂在身体练出吸气，身体延展一条直线呼气，腹部发力，抬起右腿向上左手摸右脚，吸气，还原交换另一侧，左右交替练习10-15次注意点同上
动作7：
站立，双脚分开一肩半宽脚尖向外45度吸气，双手臂侧平举呼气，身体向右侧弯吸气，还原，交换另一侧左右交替练习10-15次注意点同上
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